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ヒップを引き締めるエクササイズ

 

ヒップの肥満に対する有効なヒップを引き締めるエクササイズを紹介する。家でも気楽にできる。毎日10分間だけ掛り、長期に堅持すれば素晴らしいヒップアップ効果を獲られるので、ぜひやってみてください。

 

まず、腰の動きでのヒップを引き締めるエクササイズ

 

ベッドに身伏せて、腕が肘を中心点として90度を曲げて、上半身の重量を支える様にする。

 

下半身がホメオパシーを伸ばして、爪先だけで立ち、此の時、全身の重量が腰部に集まると感じあって、ゆっくりに息を吸いてから吐く。

 

このように、10回すること。

 

ヒップの贅肉を消える効果がある。

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次に、直身しゃがむ回転のヒップを引き締めるエクササイズ

座って、両足の爪先が全部前向きにして、臀部が左足に押えて、双手は後ろに置いて全身の重量を支える様にする。

 

右足が曲げて、右足が左膝の外側に置いて、上半身は依然として動かない様に保持する。

 

右手が臀部の後ろに置いて、左手が時計回りに、右膝を通って右太腿に置く。

 

ゆっくりに息を吸って、上半身を右に極限に捻って、後はゆっくりに息を吐いてから、直身座りの姿勢に戻る。

 

これも10回すること。両足を交換して同じ動作を繰り返す。
Tips:体の重量が体の左右両側に平均に分割するのを注意すべきだ。

 

第三、足部の運動でのヒップを引き締めるエクササイズ

壁際にベッドに寝そべて、 両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスにする。

 

臀部を中心点にして、体を90度曲げて、臀部及び両足を緊密に壁に着いて、ゆっくりに十回深呼吸する。

 

臀部を壁に緊密に着いて、双手の肘を頭上に握手して、息を吐く時に、两足を極限に広げて、息を吸う時に両足を揃える。

 

呼吸と伴って両足を開閉して、約20回をやる。
Tips:両足を心臓の位置に挙げるのは足部の血液循環を促進出来て、足部の冷たい問題を改善出来、同時に足部の水腫を消えられる。